Hej!

På måndag är det spinning hos Friskis & Svettis Nya Hovås kl 19:40 - 20:40. Var där i god tid så att du hinner med förberedelserna. Anmäl dig via länk på hemsidan och tänk på att kontrollera att maxantalet inte är uppnått när du anmäler dig.

Tisdagsträningen är uppdelad efter ålder:
Upp till och med 12 år: samling inne i klubbstugan kl 18 för 20-30 minuters teori (äldre får gärna vara med om de känner att de behöver repetera grunderna) och därefter löpträning 30-45 minuter. Vi avslutar inne med fika och gruppövningar.
13 år och äldre: distanslöpträning med avståndsbedömning på stig och i terräng. Två grupper, en som springer en knapp mil och en runt fem km. Pannlampa behövs. Samling kl 18.
Efter träningen kommer 15/16-årsgruppen träffas ca 1 timme för utvärdering av 2022, sätta mål för 2023, planera träningsfokus samt gå igenom skillnader mellan 14- och 16-klasser. Soffan och TV:n kommer reserveras för denna grupp. 
Trailgruppen njuter av en löprunda med pannlampa på stigar i Sisjötrakten och startar kl 18.

På torsdag är det innebandy i 45 min + tabata i 45 min i Trollängsskolans gympasal.
Det är även Mareld Nattcup etapp 4 denna torsdag som man anmäler i sig till i Eventor senast måndag och därför är det ingen styrketräning + löpning utomhus denna vecka.

Västkustens Indoor går på lördag i södra Kungsbacka, efteranmälan senast onsdag via Eventor.

Vintercupens etapp 3 är på söndag med samling i Herkulesgården nära Gunnebo. Vanliga banor och tidtagning med SportIdent. Anmäl dig i Eventor senast fredag.

Vi arrangerar Göteborgspremiären i mitten av mars och på söndag 28 januari kl 11 har du möjlighet att provlöpa banorna (förutsatt att du inte tänker tävla). Samling vid HCG-frisbee-arenan på Hisingen. Anmäl dig via Eventor senast torsdag 26/1 så att banläggarna Anders och Rasmus vet hur många kartor de skall skriva ut.

En stugvärdslista för första halvan av 2023 finns på hemsidan - ta en titt och se om du är uppsatt som stugvärd och kolla att du kan - annars försök byta med någon på listan.

Med vänlig hälsning

    Jonas J